종류별 난임 영양제, 복용팁 정리

난임(임신 준비)을 돕는 영양제는 호르몬 균형 유지, 난자 및 정자의 질 향상, 착상 환경 개선 등의 역할을 한다. 지속적으로 복용해주면 임신 확률을 높이기도 하고, 유산 확률을 낮추기도 하며, 기형 발생 위험을 낮추기도 한다. 남여가 함께 먹어도 좋을 영양제를 정리해보았다. 

 

 

 

 

 

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🌱 1. 엽산 (Folic Acid) – 배아 발달 필수

 

✔ 역할:

• 배아의 신경관 결손 예방 (임신 초기 태아의 척추, 뇌 발달)
• 난소 건강 및 난자 질 개선
• 정자의 DNA 손상 방지

✔ 추천 섭취량:

• 가임기 여성: 400~600㎍(mcg)
• 임신 준비 중: 800㎍ 이상

✔ 음식으로 섭취하려면?

• 시금치, 브로콜리, 아보카도, 감귤류, 콩류, 달걀

✔ 복용 팁:

• 비타민 B12와 함께 섭취하면 흡수율↑
• 공복보다는 식후 섭취 권장

 

2. 비타민 D – 난소 기능 & 착상 도움

 

✔ 역할:

• 난포 성장 촉진 → 배란율 증가
• 착상률 향상 및 유산 위험 감소
• 남성 정자의 운동성 개선

✔ 추천 섭취량:

• 1000~4000 IU/day (혈중 수치 따라 조절)

✔ 음식으로 섭취하려면?

• 연어, 고등어, 계란노른자, 버섯, 비타민D 강화 우유

✔ 복용 팁:

• 지용성 비타민 → 식사 중 지방과 함께 섭취
• 칼슘과 함께 먹으면 뼈 건강도 도움

 

 

Pixabay로부터 입수된 HeungSoon님의 이미지 입니다.

 

 

 

3. 코엔자임 Q10 (CoQ10) – 난자 & 정자 노화 방지

 

✔ 역할:

• 난소 및 정자의 미토콘드리아 에너지 공급 → 세포 활성화
• 난소 노화 방지 → 배란 개선
• 정자의 DNA 손상 예방

✔ 추천 섭취량:

• 100~300mg/day (흡수율 높은 유비퀴놀 형태 추천)

✔ 음식으로 섭취하려면?

• 소고기, 닭고기, 연어, 견과류, 시금치

✔ 복용 팁:

• 오메가-3 지방산과 함께 섭취하면 흡수율↑

 

 

4. 마이오이노시톨 & D-카이로이노시톨 – 배란장애 개선 (PCOS)

 

✔ 역할:

• 배란 장애(다낭성 난소증후군, PCOS) 개선
• 난포 성장 촉진 → 난소 기능 정상화
• 인슐린 저항성 개선

✔ 음식으로 섭취하려면?

• 멜론, 감귤류, 현미, 견과류

✔ 복용 팁:

• 공복 섭취가 흡수율 좋음
• 엽산과 함께 먹으면 효과 상승

 

5. 오메가-3 (DHA & EPA) – 착상 환경 & 정자 건강

 

✔ 역할:

• 착상 환경 개선 (자궁 내막 건강 유지)
• 난소 혈류 증가 → 난자 성장 도움
• 정자의 운동성과 질 개선

✔ 추천 섭취량:

• DHA + EPA 합산 500~1000mg/day

✔ 음식으로 섭취하려면?

• 연어, 고등어, 아마씨, 호두, 들기름

✔ 복용 팁:

• 비타민 E와 함께 먹으면 산패 방지 & 흡수율↑
• 저녁에 섭취하면 혈액 순환에 도움

 

Pixabay로부터 입수된 Steve Buissinne님의 이미지 입니다.

 

 

 

6. 아르기닌 – 혈류 개선 & 착상 도움

 

✔ 역할:

• 자궁 혈류 개선 → 착상률 증가
• 정자의 수 & 운동성 증가
• 성장호르몬 촉진 → 세포 재생 도움

✔ 추천 섭취량:

• 2~4g/day

✔ 음식으로 섭취하려면?

• 견과류, 닭가슴살, 달걀, 해바라기씨

✔ 복용 팁:

• 공복 섭취 추천
• 고혈압 약과 함께 복용 주의 (혈압 과도한 하락 가능성)

 

7. 항산화제 (비타민 C, E, 셀레늄) – 난자 & 정자 보호

 

✔ 역할:

• 활성산소 제거 → 난자 및 정자 세포 보호
• 정자의 DNA 손상 예방
• 착상 환경 개선

✔ 추천 섭취량:

• 비타민 C: 500~1000mg/day
• 비타민 E: 100~400 IU/day
• 셀레늄: 50~200mcg/day

✔ 음식으로 섭취하려면?

• 🍊 비타민 C → 오렌지, 키위, 딸기
• 🥑 비타민 E → 아보카도, 아몬드
• 🥩 셀레늄 → 브라질너트, 연어

✔ 복용 팁:

• 비타민 C + 철분 함께 섭취 시 흡수율↑
• 셀레늄 과다 섭취 주의 (브라질너트 하루 2~3개가 적당)

 

8. 프로바이오틱스 – 장 건강 & 호르몬 균형

 

✔ 역할:

• 장내 미생물 균형 유지 → 영양소 흡수력 증가
• 에스트로겐 대사 조절 → 배란 주기 안정화
• 면역력 강화 → 착상률 증가

✔ 추천 섭취량:

• 10~50억 CFU/day

✔ 음식으로 섭취하려면?

• 요거트, 김치, 사우어크라우트, 낫또

✔ 복용 팁:

• 공복보다는 식후 섭취 추천
• 항생제와 같이 복용 시 2시간 이상 간격 두기

 

 

Pixabay 로부터 입수된  Alicia Harper 님의 이미지 입니다.

 

 

 난임 영양제 종류별 정리

  

배란 & 호르몬 균형	마이오이노시톨, 비타민 D, 엽산
착상 & 자궁 건강	아르기닌, 오메가-3, 비타민 E
난자 & 정자 질 개선	코엔자임 Q10, 항산화제 (비타민 C, 셀레늄)
전반적인 건강 관리	프로바이오틱스, 오메가-3

 

개인별 건강 상태에 따라 조절 필요하며, 영양제를 꾸준히 복용하면서, 식단 관리 & 운동 병행하면 난소 건강 유지에 더 큰 도움이 된다. 호르몬 불균형, 다낭성 난소증후군(PCOS), 난소 저반응 증후군 등 있는 경우라면 꼭 의사와 상의하고 복용하자.