신생아부터 돌까지 수면시간, 재우기 꿀팁, 수면루틴

신생아부터 만 1세(돌)까지의 수면 시간을 월령별로 정리하고, 각 시기의 수면 특징 및 부모가 알아두면 좋은 팁을 정리해보았습니다. 

 

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📊 신생아~12개월 수면 시간 정리

 

월령	하루 수면시간	야간 수면	특징
0~1개월	14~17시간	-	주야간 구분 없음. 수유 후 바로 잠듦.
1~2개월	14~16시간	-	낮밤이 조금씩 구분됨. 짧은 주기로 잠.
2~3개월	14~16시간	-	밤잠이 점점 길어짐. 낮잠 불규칙.
3~4개월	13~15시간	10~11시간	수면 패턴이 안정되기 시작함. 밤중 수유 줄이기
4~6개월	13~15시간	10~11시간	주야 리듬 확립. 낮잠 시간 고정화 시작.
6~9개월	12~14시간	10~11시간	밤잠이 안정화. 자기 전 루틴 필요.
9~12개월	12~14시간	10~12시간	밤중 수유 줄고, 자가수면 능력 발달 시기.

 

 

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Pixabay로부터 입수된 Rainer Maiores님의 이미지 입니다.

 

 

 

🍼 월령별 수면 특징과 부모가 알면 좋은 팁

 

0~1개월: 혼란기

• 수면 리듬 없음. 2~3시간 간격으로 수면과 수유 반복.
• 아직 생체리듬이 형성되지 않아 낮밤 구분이 없다.
• 수면보다 수유와 체온 조절, 안정을 주는 것이 우선.

👉 팁: 아기 졸음 신호(하품, 눈비빔)를 보면 바로 재우려 하지 말고 수면 신호 → 안아주기 → 졸리면 눕히기 루틴 연습이 좋음.

 

 

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2~3개월: 리듬 형성 시작

• 낮과 밤 구분이 조금씩 생김.
• 낮잠은 여전히 짧고 여러 번.
• 밤에도 2~3회 깸. 하지만 점차 긴 수면 가능.

👉 팁: 이 시기부터 저녁 루틴(목욕, 책 읽기, 자장가 등)을 도입하면 좋음. 낮에는 햇빛 노출, 밤에는 어둡고 조용한 환경 제공.

 

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4개월: 수면 후퇴기 가능성

• 수면 패턴이 일시적으로 흔들릴 수 있음. 이를 '4개월 수면 퇴행'이라고 함.
• 깨어있는 시간이 늘어나고, 잠들기 어려워함.

👉 팁: 수면 퇴행은 일시적인 현상임을 인식하고 안정된 환경 유지. 부모가 불안해하지 않는 것이 중요.

 

 

Pixabay로부터 입수된 PublicDomainPictures님의 이미지 입니다.

 

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5~6개월: 밤잠 길어지는 시기

• 생체 리듬이 거의 완성됨.
• 자가수면(혼자 잠들기)이 가능한 아기들도 있음.

👉 팁: 너무 피곤하지 않도록 낮잠 스케줄을 일정하게 유지. 이 시기부터 밤중 수유를 줄이는 연습이 가능.

 

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6~9개월: 자기 전 루틴 강화

• 낮잠은 2회 정도로 고정.
• 밤에는 10시간 이상 자는 아기도 있음.
• 밤중 깨는 횟수 줄어듦.

👉 팁: 자기 전에 늘 하는 행동 루틴(책, 인형, 자장가 등)을 통해 수면 유도 신호를 주자.

 

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9~12개월: 수면 패턴 고착화

• 대부분 밤중 수유가 없어짐.
• 낮잠이 1~2회로 줄어들 수 있음 (개인차 있음).
• 자가 수면 훈련에 적합한 시기.

👉 팁: 이 시기의 아기는 분리불안이 나타날 수 있으므로, 잠자리에 들기 전 부드러운 이별 신호와 함께 재워주는 것이 좋음.

 

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🌙 아기 수면 중요한 것들

• 일관성: 하루 중 일정한 수면-기상 시간 유지가 중요.
• 졸음 신호 파악: 하품, 눈비빔, 멍하니 보기 등.
• 과피로 방지: 너무 졸리기 전에 재우는 것이 수면 질에 중요.
• 수면 환경: 조용하고 어두우며 서늘한 환경 유지.
• 안전한 수면자세: 생후 1년까지는 등으로 눕혀 자기 권장.

 

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🌙 자기 전 수면 루틴 예시

약 30~45분 전부터 천천히 시작합니다.

1. 조명 어둡게 하기 – 수면 신호 시작
2. 조용한 음악 또는 백색소음 켜기
3. 목욕 – 몸 온도 변화로 수면 유도
4. 마사지 또는 로션 바르기
5. 짧은 그림책 읽기 또는 자장가
6. 수유 또는 이유식 후 트림
7. 안정된 목소리로 “잘 자~” 인사
8. 침대에 눕히고 혼자 잠들도록 도와줌

 

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🗓️ 월령별 수면 스케줄 예시

 

※ 각 아기의 기질과 환경에 따라 조정 가능합니다.

📌 3~4개월 아기 예시

• 7:00 기상
• 9:00~10:00 낮잠 1
• 12:30~13:30 낮잠 2
• 16:00~16:30 낮잠 3
• 19:00 저녁 루틴 시작 (목욕, 책, 수유)
• 19:30~20:00 취침
• 22:00(밤중 수유 1회 가능, 불을 어둡게 하고 깨우지 않은 상태에서 하면 좋음)

📌 6~8개월 아기 예시

• 7:00 기상
• 9:30~11:00 낮잠 1
• 13:30~15:00 낮잠 2
• 18:30 루틴 시작
• 19:00~19:30 취침

📌 9~12개월 아기 예시

• 6:30 기상
• 9:30~10:30 낮잠 1
• 14:00~15:00 낮잠 2 또는 생략
• 18:30 루틴 시작
• 19:00~19:30 취침

 

Pixabay로부터 입수된 Tú Nguyễn님의 이미지 입니다.

 

 

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✅ 월령별 수면 체크리스트 (0~12개월)

 

0~1개월	◻ 낮밤 구분 없음 ◻ 2~3시간 간격 수유 및 수면 ◻ 졸음 신호 관찰 훈련 시작
2~3개월	◻ 낮에는 밝게, 밤에는 조용하고 어둡게 ◻ 수면 루틴 시작 ◻ 하루 14~16시간 수면 확인
4개월	◻ 수면 퇴행 유의 ◻ 자기 전 루틴 강화 ◻ 수면환경(소음, 조명) 점검
5~6개월	◻ 낮잠 시간표 고정 시도 ◻ 밤중 수유 감축 시작 가능 ◻ 혼자 잠들기 연습
6~9개월	◻ 낮잠 2회 고정화 ◻ 저녁 루틴 반복성 확보 ◻ 자가수면 능력 관찰
9~12개월	◻ 낮잠 1~2회 전환기 ◻ 분리불안 대응 ◻ 밤중 깨는 빈도 점검 및 완화